谈谈女性更年期失眠

谈谈女性更年期失眠

女神节到了，跟大家谈谈女性更年期失眠。人的一辈子当中任何时间都可能发生失眠，但女性更年期是失眠特别容易加重的时期。

女性更年期一般发生在50岁左右。由于卵巢功能下降不能产生足够的女性激素（包括雌激素和孕激素），除月经逐渐停止外，还会出现皮肤潮热、潮红和出汗，并且有些女性夜间出汗非常严重，甚至会湿透睡衣。潮热出汗是更年期最具特征性的症状，这种感觉平均持续4-5年。
激素水平的降低，潮热感和夜汗都会影响睡眠。失眠会进一步导致其他问题，如白天困倦。失眠症状可以表现为：

·        难以入睡

·        夜间经常醒来，醒后不易再入睡

·        早上醒得过早

·        早上醒来后没有清新感，白天没精神，嗜睡

根据美国国家睡眠基金会（NationalSleep Foundation）资料，在美国约61%的更年期妇女有失眠。在中国北京地区的调查提示，更年期女性失眠发生率相仿，更有意思的发现是，失眠是更年期女性找医生就诊的首要原因。这意味着更年期的很多其他问题女性尚且可以忍受，但持续失眠则忍无可忍。

那么，怎样处理更年期失眠呢？

首先，尽量培养好的睡眠习惯。请大家记住一句话：床只是用来睡觉的地方。如果要思考问题或者看书、讨论，那么请在其他地方进行。要培养睡眠的仪式感，比如下面的一些小细节可能有助于大家部分减轻或缓解失眠：

·        保持规律的作息时间，定时上床睡觉和早上起床

·        睡觉时穿得宽松些，最好穿棉花等天然纤维的衣服

·        睡前不要吃辛辣的食物

·        锻炼身体宜于入睡前3个小时或更早之前进行

·        睡觉前3个小时内不要喝茶或其他含有咖啡因的饮料

·        睡觉前3小时不要有小睡

·        睡前排空小便

其次，构建好的睡眠环境：

·        保持卧室温度适宜，不冷不热，通风良好

·        保持卧室安静避光，比如加用遮光窗帘

·        准备适宜的床和床品，比如高矮适宜的枕头、厚薄适宜的被子

再次，寻求医生的帮助。如果这些仍不奏效，或者伴有焦虑或者抑郁症状，应该去看医生，进一步诊断与治疗。

哪些医生可以帮助更年期失眠的女性呢？如果您只是有失眠这一项症状或者以这项症状为主，可以到睡眠中心就诊。如果您除了失眠，还合并其它的一些更年期问题，建议找妇科内分泌医生就诊，他们可能会给您补充雌激素（加或不加孕激素，因有无子宫而选择）。这被称之为激素补充疗法，须在医生指导下进行。当然并不是每个更年期女性都适合采用这种疗法。必要时可以由妇科内分泌医生和睡眠医生一起讨论确定具体的治疗方案。

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本文作者：陈   蓉    妇科内分泌 主任医师，医学博士，教授

本文作者：沈建华    首席睡眠科学家，医学博士，教授

本文编辑：李丽丽